En el mundo de la salud, la fibra a menudo se elogia por su capacidad para mantener una digestión saludable. Pero más allá de esto, también desempeña un papel fundamental en el fortalecimiento de tu sistema inmunitario, y gran parte de ese poder proviene de su interacción con el sistema nervioso entérico.
Este último, a menudo descrito como el “segundo cerebro”, está ubicado en el intestino y consta de más de 100 millones de neuronas. Su función principal es regular el proceso digestivo, pero también interactúa y comunica con nuestro cerebro principal, impactando en nuestro bienestar emocional y físico. La fibra actúa como un escudo protector, apoyando tus defensas naturales, manteniendo en equilibrio al sistema nervioso entérico y, por ende, manteniéndote en un estado de bienestar óptimo.
En REGENERA NUTRICION, exploramos cómo las fibras pueden tener un impacto directo en tu sistema inmunológico y cómo puedes incorporarlas de manera efectiva en tu dieta para protegerte de manera natural.
La Importancia del Intestino en la Defensa Inmunológica
El intestino, la primera línea de defensa contra patógenos ingeridos, desempeña un papel crucial en la salud inmunológica. El aumento de la ingesta de fibra puede tener un impacto positivo en esta defensa. A través de la producción de ácidos grasos de cadena corta, la fibra fomenta la actividad de las células inmunológicas, preserva el moco intestinal y refuerza el epitelio, creando un entorno protector.
Mantenimiento del Moco y Epitelio Intestinal
El aumento de fibra en la dieta contribuye a la producción de moco, esencial para proteger las células y desencadenar respuestas inmunológicas en el intestino. Además, este moco contribuye al mantenimiento del epitelio intestinal, donde se inician muchas respuestas inmunológicas. Al conservar este entorno saludable, puedes fortalecer tu sistema inmunológico de manera integral.
Cómo Aprovechar los Beneficios de la Fibra
Elige Fuentes Variadas de Fibra: Incorpora una variedad de alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y granos enteros, en tu dieta diaria. Esto proporcionará diferentes tipos de fibras y nutrientes esenciales para optimizar tu sistema inmunológico.
Incrementa Gradualmente la Ingesta de Fibra: Añadir más fibra a tu dieta debe ser un proceso gradual para permitir que tu cuerpo se ajuste. Asegúrate de beber suficiente agua para evitar molestias digestivas.
Cuida la Diversidad de Tu Microbiota: La salud inmunológica y el microbioma intestinal están interconectados. Alimenta a las bacterias beneficiosas con fibra para crear un entorno intestinal saludable. Es importante mencionar que el consumo excesivo de edulcorantes artificiales puede alterar de manera negativa el microbiota intestinal. Estos edulcorantes, al no ser digeridos completamente, pueden llegar al intestino grueso y modificar el equilibrio de nuestras bacterias beneficiosas, potencialmente debilitando nuestro sistema inmunitario
Combina Fuentes de Fibra con Proteínas y Grasas Saludables: Al crear comidas equilibradas que incluyan proteínas magras y grasas saludables junto con fuentes de fibra, puedes fortalecer aún más tu sistema inmunológico.
Consulta con un Profesional en Nutrición: Los expertos en REGENERA NUTRICION están listos para brindarte orientación personalizada sobre cómo integrar la fibra de manera efectiva en tu dieta y mejorar tu sistema inmunológico.
La fibra no solo es esencial para la salud digestiva, sino también para fortalecer tu sistema inmunológico de manera significativa. Comienza a incorporar fuentes de fibra en tus comidas diarias y fortalece tu bienestar desde adentro hacia afuera.
Valeria Quiroz Acurio
Gerente de Bienestar y Nutrición
Nutricionista Principal
CNP 006456
